विश्व हृदय दिवस: दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती हैं ये आदतें, डॉक्टर ने बताया…
दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 8 आदतें
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दिल की सेहत के लिए किसी एक खास
दिल की सेहत के लिए किसी एक खास खाद्य पदार्थ पर निर्भर रहने के बजाय पूरे खान-पान के पैटर्न पर ध्यान देना जरूरी है। रोजाना फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, बीन्स, सीमित मात्रा में मेवे और बीज तथा कम प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें। नमक, अतिरिक्त चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें। भारतीय खान-पान में दाल के साथ सब्जियां, सलाद और साबुत अनाज को शामिल करना आसान बदलाव हो सकता है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए घंटों जिम
दिल को स्वस्थ रखने के लिए घंटों जिम में बिताना जरूरी नहीं है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या डांस जैसी गतिविधियां भी मददगार हो सकती हैं। वयस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर आप अभी नियमित व्यायाम नहीं करते हैं, तो 15-20 मिनट की वॉक से शुरुआत करके धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
धूम्रपान और तंबाकू का सेवन रक्त वाहिकाओं को
धूम्रपान और तंबाकू का सेवन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और हृदय रोग तथा स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ना दिल की सेहत के लिए उठाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। 4. ब्लड प्रेशर को नजरअंदाज न करें
हाई ब्लड प्रेशर अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण
हाई ब्लड प्रेशर अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के रह सकता है। व्यक्ति सामान्य महसूस कर सकता है, लेकिन लगातार बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करवाना जरूरी है। अगर डॉक्टर ने दवा लिखी है, तो केवल रीडिंग बेहतर होने पर उसे अपने आप बंद न करें।
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विश्व हृदय दिवस: दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती हैं ये आदतें, डॉक्टर ने बताया बचाव का तरीका
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Source: Amar Ujala